Mam to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli [...]
twoja dieta jest bardzo słaba. W śniadaniu chleb zastąp płatkami owsianymi. Drugie śniadanie jest również złe. Ja dałbym tuńczyka lub jakąś inną rybkę, ew ciemny chleb. Ziemniaki odpadają, przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. Na kolację daj wolno wchłaniające białko np z twarogu z dodatkiem oliwy z oliwek. Oczywiście odpowiednio rozłóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]
Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.
jesli jestes na LC, to wegle w porze okolotreningowej ci nie zaszkodza. imo, wegle(ryz/ziemniaki/itp)+wpc po treningu + leucyna jak masz flote aby ja kupic. wegli ok 50g.
[...] kanapka z serem, szynka, owoc, bialko serek wiejski, kanapka przed treningiem bialko kanapka i jogurt(tu mozecie mi zarzucic cos ale jem to w drodze do szkoly, nie mam jak ryzu wziac) po treningu ryz z kurczakiem kolacja albo ser bialy albo serek wiejski albo jajecznica i co, tak zle to wyglada? moge te tluszcze jeszcze dodac, macie racje [...]
Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]
Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]
gainer raz dziennie, twaróg półtłusty, warzywa możesz do każdego posiłku dołączyć, po treningu zamiast tego gainera zjedz normalny posiłek zawierający ww najlepiej ryż+ mięcho
Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz... W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych. Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa... Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta". Kolacja ma byc po [...]
Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]
bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]
Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]
gainer to tylko kotlet i ryz w proszku i nic nie zastapi zarcia!!! Jaki sens ma ta wypowiedź?? DT: 5gram TCM na czczo 5kaps mono po treningu DNT: 5kaps mono na czczo 5gram TCM po poludniu Gainer według braków w diecie Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-06-02 21:03:54